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N 個濕疹敏感自救法|抵抗敏感不應只靠護膚品|分享多年親身經驗

本篇會分享一個敏感時自救的 Check List,是多年累積而來的經驗,每次敏感是都會用這些方法自救,希望對讀者們都有用。這個 Check List 我會分為三個部分,第一個部分是保護,第二部分是尋找源頭,第三個是修復。本篇內容較長,可以經 YouTube 收聽,之後才回到篇章仔細查閱重點:

第一部分:保護皮膚

敏感時我們的皮膚失去自我保護能力,可能是缺水,缺油,又或者兩者都缺乏,而且很容易受到外來刺激,即使是平時不會敏感的護膚品,在敏感發作時都會變得用不了,所以第一個重要是選擇保護皮膚的護膚品。

護膚品選擇應以配方簡單為主

很多時候我們敏感丶發炎丶痕癢時,經常會有一個錯覺,覺得要塗很多護膚品,以為可以靠這些護膚品令情況好轉,但如果不會挑選或者選擇得不好,反而這才會是一個弄巧反拙的地方,例如可能我的臉已經破破爛爛,但我還塗一款有很多不同成分的護膚品,裡面可能有很多種都是致敏原,這樣會變好才奇怪。

做好保濕

所以要做到保護皮膚很簡單,甚至不需要特別去買抗敏護膚品,最簡單是要做好保濕和滋潤,保濕可以用一比十的甘油開成水就已經可以做到很好的保濕效果,即是一份甘油,十份水,水就要使用蒸餾水,保濕就足夠了。

延伸閱讀:如何使用甘油?用甘油提取植物精華,再做抵用保濕面膜 + 爽膚水!

做好滋潤

而滋潤靠凡士林已經很好,可能你會不喜歡凡士林,覺得它是化學產品,亦可以用植物油取代,其實凡士林成份只有一種物質,就是礦物油。礦物油在很多情況下都是性質穩定的成份,凡士林首先是成份單一,結構又穩定,所以對敏感肌是好的,要細數凡士林的壞處可以很多,但它在敏感發生時對皮膚的保護能力相當不錯,只要使用時少量薄塗就可以。

延伸閱讀:
【DIY】自製金銀花排毒舒敏潤膚油!
【勿神化凡士林】如果你用凡士林後有感皮膚變好,證明之前的護膚品全部有問題

如何挑選抗敏護膚品

你可以不相信以上兩種這麼簡單的甘油水和凡士林,你可以去購買抗敏護膚品,但如果該款抗敏護膚品背後成份表超過十款材料,我就不會嘗試,因為當皮膚敏感時還去使用這麼複雜的配方,就等於在測試自己有那些致敏原護膚品的選擇上應以簡單為主,當然最好的方法是上網查閱每種成份的作用,不要只看產品正面寫甚麼就盲目去相信。

延伸閱讀:護膚品成份表的閱讀方法

如何挑選清潔產品

除了塗抹用的護膚品外,還有一個要點,就是要小心選擇清潔產品,如果選擇了不良的清潔成份,就會連那麼丁點已康復的皮脂都洗走。

這兩款是著名對敏感肌不良和有刺激性的清潔成份
Sodium Lauryl Sulfate
Sodium Laureth Sulfate

如果你在沐浴液和洗臉的背後成份表看到,就可以留著讓家裡臉皮最厚的人使用,你自己就可以用這些
Coco glucoside
Decyl glucoside
Lauryl glucoside
Sucrose cocoate
Caprylyl/Capryl glucoside

起泡清潔成份通常是清潔產品的第二第三個成份,位置排列上第一通常是水,第二三個就有可能是剛才提及的成份名稱,購買前可以先查閱一下,除此之外當然可以用一些完全不起泡的,又或是懶的讀英文,就可以試試使用手工梘,手工梘勝在成份簡單,很多人除了對清潔液成份敏感外亦可能對裡面的香料丶添加劑都敏感,所以最簡單可以用手工梘,手工梘通常添加物最少,但也要忌挑選鹼性太強的手工梘。

延伸閱讀:【DIY】自製萬用手工梘液,既安全清潔力又強!

適時使用類固醇,加速皮膚復元

如果敏感發炎情況很嚴重真的要去看皮膚科醫生,醫生處方類固醇藥物都要跟從意見使用,千萬不要皮膚都破破爛爛還堅持不用類固醇,最重要聽從醫生指示,也不要塗得太厚,外用類固醇最佳分量是塗完後薄到看不見原來的白色,只要依足指示使用就無需擔心上癮或是反彈的問題。

為甚麼很多人會覺得用完類固醇後會反彈,其實很多時候都與類固醇無關,而是康復後還是持續接觸致敏原,下一部分會多說。

例如明明皮膚已經康復,但仍然使用致敏原護膚品,那麼當然會反彈,所以錯的很多時候都不是類固醇。另外分享多一點點關於類固醇,是很久以前一個皮膚科醫生跟我說的,如果你很害怕類固醇那種反彈問題,可以用一個逐步減量的方法結束類固醇的使用,例如醫生說每天塗抹三次,到了第四天皮膚已經完全平滑,就可以開始減量,第五天使用兩次,第六天使用一次,第七日才完全停用。

延伸閱讀:【敏感濕疹】類固醇上癮丶反彈的誤解,錯的並非類固醇

適量使用口服抗組織胺藥 Anti-histamine

抗組織胺藥並不是類固醇,主要功用是即時減低身體對致敏原的反應。賣廣告時最常聽到的抗組織胺藥用法,就是用來減輕鼻敏感丶花粉症等等的呼吸系統過敏反應。而皮膚上的敏感,同樣道理,作用都是減輕過敏反應。

延伸閱讀:皮膚敏感痕癢難耐,適量使用口服抗組織胺藥 Anti-histamine 助治癒

第二部分:尋找致敏原

以下是最重要而且最廣泛的一部分,就是尋找致敏原,如果一天不找出致敏原,皮膚都不會變好,結果只會在怪責類固醇,每個人的致敏原都可以不一樣,所以不必盲目跟從其他人戒掉的食物,也不要以為一些你每天都吃,吃了很久的食物就一定不是你的致敏原。

例如每天都吃麵包丶雞蛋丶麥片也有可能是致敏原,如果你能找到令你敏感的食物或物品,可以嘗試完全停止接觸該物三十天以上,之後可以慢慢嘗試重新接觸,當然是皮膚已經康復後,這些本來令你致敏的物品可能會不再致敏,除非是一些急性的致敏,假如你一吃花生就馬上有嚴重過敏反應,這類就不能再接觸,分為 IgG 和 IgE,可以在網上多找資料。

我自己將致敏原分為三大類,接觸性丶食物性丶其他因素。

接觸性致敏原

第一類接觸性致敏原是這些,其中有一種是最多人的致敏原就是塵蟎。
– 塵蟎丶黴菌丶蟑螂
– 洗衣液
– 甲醛
– 花草樹木

需特別關注家中的塵蟎問題
塵蟎問題在香港可以說是特別嚴重,因為除了秋冬季,其他時間的濕度和溫度都是塵蟎最佳的生存環境,就是二十多度,濕度 60-70% 以上,這是塵蟎繁殖的最佳環境。如果你沒有每星期清洗床單和布製家具,塵蟎死後的屍體丶排泄物丶殘餘物就會留在床單上,不只黏在床單家具,還會被風吹起隨風飄揚,如果你還有鼻敏感問題就會很清楚。

除了塵蟎外,蟑螂的情況和塵蟎十分相似,一樣是排泄物丶屍體會留在家中成為致敏原。

洗衣液
接下來的洗衣液,洗衣液丶洗衣粉丶衣物柔順劑也好,用量太多都會殘留在衣物上,可以是很強力的介面活性劑丶螢光劑丶增白劑丶香料等等,全部都有可能致敏。

很容易被忽略的甲醛
第三種是甲醛,甲醛就比較少聽見,通常是推廣在牆面噴光觸媒的人比較清楚,但甲醛的確是一些不易察覺的致敏原,可能你家中或工作間環境中的甲醛含量偏高了一點點,都有可能引致痕癢或敏感,家中很多物品都會釋放甲醛,一些會釋放甲醛的傢俱最多可以持續釋放十多年甲醛,例如木材傢俱的接合膠丶牆漆,牆紙可能會好一點,傢俱的放水塗層丶兒童軟墊等等。

對抗甲醛最佳放法是保持空氣流通,亦是最便宜的方法,否則真的要做光觸媒,光觸媒一點都不便宜。又或是購買一部有除甲醛功能的空氣清新機。

植物
致敏原還有一種就是花花草草,如果住在低層,屋苑種植的植物如樺木,樹和其他植物都會有很多花粉和微粒,但如果你要經常關窗逃避花粉,你就要想想甲醛的問題。

延伸閱讀:【敏感濕疹】找到家中隱藏致敏原,同濕疹講拜拜!

食物致敏原

說完接觸性致敏原,接下來也是一個很大的話題就是食物致敏原,飲食上可能很多人敏感的成因都是濕毒,和吃了一些中醫學說的發物,例如蝦丶蟹丶牛和海鮮,但也有時候不一定必定有關係,要找到那一種你吃不到的食物。

盲目地戒口,所有食物都不吃,或是甚麼都不敢吃都不是一件好事,因為可能你戒了一些你跟本不需要戒的食物,反而令你吃少了很多種類的食物,很容易造成營養不均衡,就會愈來愈不能康復,要做的事是要找到致敏的那幾種食物,然後完全不吃一段時間,待皮膚康復後才慢慢重新接觸這些食物。

通常令你敏感持續不斷的食物,就是你最常吃的那種食物,你可以由你最常吃的食物入手測試,例如蛋丶奶丶麵包丶海鮮丶豆類丶加工食物,還有咖啡。

當然有一些食物可以完全不去吃,之後一點再說。總之食物致敏原可以很極端,例如我之前是不能吃生蠔,但又可以吃牛。會很難找,但必須要找出來,另外有一個方法叫交替飲食法,確保你不會過量接觸致敏原,亦能幫助找出致敏原。

簡單說例如你今天吃了一類食物,過幾天後才再吃該類食物,例如我今天的澱粉質就吃了米飯,明天就吃薯仔,後天可能吃南瓜,再後一天吃麵,每天都不一樣,記錄每天吃過的食物,如果今天吃過一些食物,之後一天敏感變嚴重,就可以查出早一天吃過的所有食物縮小範圍。

延伸閱讀:【敏感濕疹】交替飲食法找到及避開食物致敏原,不一定是「濕毒」!

其他因素

其他因素是溫度和濕度的變化,我發現我自己在濕度高時特別容易敏感,所以在家中放了一個濕度計。可能濕度一到 70% 時就會開抽濕機或冷氣,天氣很熱時如果睡覺都流汗,最好就開冷氣,不要太節省,省了電費結果又要看醫生。

第三部分:修復皮膚

最後一個重點是修復,修復絕對不能單靠護膚品,護膚品反而佔一個比較小的地位,重點是調理營養丶排毒丶選擇飲食,才是修復中的重點。

完全戒除對營養吸收沒幫助的食物

剛才有提及我會完全戒絕一些食物,就是加工食物丶調味料丶味精丶食品添加劑,你可以看看醬油的背面,成份會有不少數字如增味劑,只要有這類添加劑就完全不吃,通常這類人工加工物是最容易致敏,以及這類添加物對我們攝取營養沒有幫助。

除此之外不會戒絕食物,如剛才所說,雖然我敏感但我能吃牛肉,我會繼續吃牛但不會點醬油。

烹調手法宜簡單

日常飲食多吃 Raw Food,不經加工也沒有經複雜的烹調手法,例如沙律丶水果丶肉也要吃,但只用清蒸水煮的方法烹調,如果想味道好一點可以加一點橄欖油,香草香葉這些非人工的調味,但白砂糖就不太好,因為白砂糖是加工製成。

另外要注重營養均衡,很多時候皮膚問題不是單單缺少一種營養而成,還有注意食物的酸鹼平衡,雖然是一個比較舊的說法,但也可以看看之前的文章。

延伸閱讀:皮膚總是敏感脆弱,你會吃得太酸嗎?|蘋果醋和檸檬竟然不是酸性食物?|舊書推介《肌膚排毒聖經》

最後一點是心情上也要放鬆,不要因為皮膚問題而太煩惱,雖然正常都會但就是要放鬆一點。

是次就先分享到這裡,以下是一個 Check List,大家可以逐步嘗試,記住要解決皮膚問題不能單靠護膚品,雖然我有賣護膚品但也會這麼說,以後可能會在每個範疇都單獨製作影片和文章分享。

保護
– 保濕(甘油水1:10)
– 滋潤(凡士林/植物油)
– 挑選配方簡單的護膚品
– 慎選清潔成份
– 適時使用類固醇

尋找源頭
– 接觸性致敏原(塵蟎丶黴菌丶蟑螂丶洗衣液丶甲醛丶花草樹木)
– 食物致敏原(懷疑你最常吃的食物)
– 用交替飲食法避免過度攝取致敏原及幫助找出致敏食物
– 其他環境因素(溫度丶濕度)

修復
– 調理營養丶排走毒素丶選擇飲食
– 戒絕加工食品丶味精丶食品添加劑丶白砂糖
– 進食多元化的食物種類,但用簡單的烹調手法
– 使用天然調味料如香草丶橄欖油
– 注意營養均衡丶食物酸鹼平衡
– 放鬆心情